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几年前，我加班累得“吐血”，发誓春节期间要好好休息。 但假期真的来了。 我忙着社交聚会、走亲访友、睡觉、玩游戏。 归根结底，这并不比上班容易多少。 每年春节过后，很多人都会感叹“越休息越累”。 为什么是这样？ 如何才能度过一个真正轻松的长假呢？ 《生命时报》采访了多位权威专家，教你一些技巧。
为什么我越休息越累？
清华大学的一项大规模调查显示，中国人最大的感受就是一个字——累。 累了就需要休息为什么觉得假期越休息越累，但《生命时报》发起的一项8000余人参与的在线调查显示，在家玩游戏、蒙头睡觉、参加“冲刺行军”式的旅行团已成为人们的生活方式。对于大多数中国人来说最重要的事情。 “休息”模式。 只是超六大人觉得这种“休息”比较累。
专家表示，很多人的休息方法不科学，会导致身心疲惫，甚至影响健康。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，目前，人们对于休息存在三大误区。
误区一：休息只是为了补充睡眠。 面对疲劳，很多人的第一反应是“去躺下”。 调查显示，30%的成年人下班后累了会选择回家睡觉，而周末睡懒觉是很多年轻人的最爱。 但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更容易感到困倦。 周迎春还指出，中医认为久卧伤气，造成阴阳失衡，使人精神萎靡。
误区二：整天待在家里。 《生命时报》的一项调查发现，约有四分之一的受访者在家通过看电视和上网来休息。 周迎春表示，看电视时长时间不变换姿势，容易导致肌肉僵硬； 注意力太集中可能会导致眼睛干涩； 过于刺激的节目或游戏也会引起头晕、头痛等。
误区三：娱乐活动太疯狂。 有些人喜欢邀请朋友唱卡拉OK或看电影，但前者需要拉长声音，而后者则需要用大脑思考，尤其是看悬疑、悲伤的电影。 周迎春说，言语过多伤神，忧虑过多则伤神伤脾。 这样的休息看似无忧无虑，实则暗地里消耗着体力。
那么，休息的真正含义是什么？ 北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李军表示，对于睡眠不足或体力劳动者来说，睡眠可以补充能量，排除体内代谢产生的废物； 但对于脑力劳动者来说，放松神经才是关键。
俄罗斯生理心理学家谢切诺夫曾做过一个实验：他采用了两种方法来消除右手的疲劳。 一是双手同时停下来休息，二是停下右手，同时让左手适当活动。 随后，他通过握力测量了右手的疲劳程度，发现第二种方法使右手的疲劳消失得更快。 这是因为大脑中的神经元以不同的方式组织成多个功能区域。 当某些区域活跃时，其他区域则处于休息状态。 因此，改变活动是一种积极的休息方式。
这就是你应该如何度过你的长假
工作需要方法，休息也需要学习。 那么怎样才能真正休息呢？ 清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超告诉生命时报记者，如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就说明休息得很好。 如果你想让休闲真正给生活充电，可以尝试以下方法：
1. 11点前上床睡觉。 耿同超表示，晚上11点到凌晨2点之间，人体会分泌褪黑激素来调节睡眠。 如果此时不睡觉，生物钟就会紊乱，从而引发体内各种连锁反应，危害健康。
2、选择娱乐方式不要随波逐流，找到自己真正喜欢的。 中国心理卫生协会高级心理咨询师刘宝峰表示，如果你不喜欢唱歌，就不要和别人去卡拉OK，如果你不忍心喝酒，就不要和别人去酒吧。 “人们最有可能在不熟悉、不喜欢、无法控制自己的活动中失去意识。 容易感到疲倦。”
3、节前安排好工作。 假期后尽量不要查看工作电子邮件并远离公文包。 刘宝峰表示，作为老板，要通过制度推动事务的运作，充分信任员工能把事情做好； 作为员工，一定要规划自己的时间，工作和生活分开。
4. 记录时间并更改您的语言。 美国《华尔街日报》的一篇文章建议，至少一周记录自己每天都在做什么，最后算出总数，看看自己的时间都浪费在哪里了，以便制定工作计划。 也少说“我没有时间”，尝试说“这不是优先事项”，看看感觉如何。
5、久坐娱乐活动不宜超过2小时。 耿同超表示，在进行打麻将、上网等久坐的娱乐活动时，一定要控制好时间，否则对全身血管不利。
6、节假日前后留出一天调整时间。 刘宝峰指出，一切“休闲病”都是人们不适应生活节奏的变化造成的。 因此，不要在整个假期安排活动。 假期第一天和最后一天最好做好过渡，尤其是最后一天，将作息时间调整回来，为第二天的工作做好准备。
美国专家：最彻底的身心放松方法
据英国《每日邮报》报道，生生君为您提供饮食、作息、生活习惯等方面的指导，给您最好的放松方式。
改变饮食并睡个好觉
很多人陷入了一个奇怪的循环：上班睡不着，假期睡不着。 这可能与饮食习惯有关。 宾夕法尼亚大学的一项研究发现，睡眠良好的人饮食更丰富、更均衡。 因此，想要睡个好觉，就应该从饮食开始。
将坚果和绿叶蔬菜添加到您的日常菜单中。 核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养物质，有助于人体分泌褪黑激素，帮助人更快入睡。 白菜、菠菜等绿叶蔬菜富含钙，可以刺激褪黑激素的分泌，帮助睡眠。 睡眠不好的人也可以每天吃一些虾来补充色氨酸。 这种物质转化为“5-羟色胺”后，会使人产生昏昏欲睡的感觉。
出去玩的时候，带上香蕉。 多项研究发现，经常疲劳可能与缺钾有关。 钾的主要作用是增强人体神经和肌肉的兴奋性。 香蕉含有丰富的钾，可以快速补充能量。 它们还含有大量的镁，可以消除疲劳。 它们是郊游必备的“能量棒”。
晚餐吃一份生菜沙拉。 生菜中含有一种叫生菜鸦片的促进睡眠物质，能有效镇静、放松大脑。 晚餐可以吃一份生菜沙拉，或者将生菜叶放在水中煮10至15分钟，制成一杯“生菜茶”。
做菜时大蒜是必不可少的。 维生素B6可以维持神经纤维的稳定，帮助睡眠。 大蒜含有丰富的维生素B6，所以在炒菜或凉菜时不妨添加一些。 金枪鱼、鲑鱼和开心果等食物也是维生素 B6 的良好来源。
喝杯菊花茶。 菊花茶中含有甘氨酸，可以放松神经和肌肉。 它被称为温和的镇静剂，可以减轻焦虑和紧张。 特别适合工作压力大的上班族。
改变习惯，慢慢生活
如果你总是忙碌而紧张，不妨在假期放慢脚步。
关掉电视、电脑和手机。 即使在观看娱乐节目时，电子设备发出的光线也足以使眼睛和大脑紧张，影响睡眠质量。 因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人分享。
安静地看书。 去你家附近的图书馆或书店，或者只是懒洋洋地躺在家里的沙发上享受阅读时光。 即使你不喜欢读书，你也会惊奇地发现书籍可以带来安慰、宁静和精神上的愉悦。
带全家去乡下。 我们每天穿梭在高楼大厦之间，很少有机会出去。 如果想改变一下，可以定期去公园或乡村。 深吸一口新鲜空气，近距离接触花草、泥土，身心都会轻松许多。
洗个热水澡。 没有什么比洗个热水澡更放松的了。 当你全身都泡在水里时，压力和不快就会消失，而且还会帮助你入睡。
听音乐或唱歌。 如果你找不到放松的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。 听音乐可以彻底放松身心。 唱歌可以促进全身的血液循环，改善心情。 研究发现，唱歌、听音乐可以刺激大脑感到快乐，提高免疫力。
改变压力，迎接挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育……很多人虽然外表看似坚强，但内心可能已经很脆弱。 利用假期给自己的心灵洗个澡。 仔细思考以下问题，也许能帮助你摆脱心中的负能量。
你首先要学会自信。 只有充满信心，才能抓住机遇为什么觉得假期越休息越累，克服困难，坚持到底。 但自信并不意味着傲慢。 它必须以知识和技能为基础。
别和自己作斗争。 美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·齐默表示，每个人都会受到两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，这就是我们经常遇到的困难和挫折；另一支箭是从外界射向你的，这就是我们经常遇到的困难和挫折。 第二支箭是外界射向你的。 你向自己射击的，是困难和挫折所带来的负面情绪。 第一箭对我们伤害不大，只是外伤； 第二支箭深入我们的内心。 我们越是挣扎，箭刺入我们的心就越深。 聪明人不会和自己作对，想出解决办法才是关键。
痛苦和麻烦可能是一件好事。 因为它会提醒你从不同的角度看问题。 不要指望别人完全同意你的观点； 不要依赖你的朋友给你幸福； 原谅自己，然后继续前进。
集中精力做好一件事。 一个人的精力是有限的，所以他应该先做最重要的事情，然后再按顺序去做。 只有当你专注于做最重要的事情时，你才能更有效地利用你的精力。 分不清重点和方向，会让你陷入混乱，降低效率。
抱怨比采取行动更糟糕。 生活中，很多人都把抱怨作为发泄愤怒最便捷的方式。 过度的抱怨不但不能缓解烦恼，反而会放大原有的痛苦。 有时，抱怨和采取行动可能需要同时进行。 与其抱怨，不如采取行动。
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